一、颈部拉伸

　　自然站立，两脚分开与肩同宽。抬起左手越过头顶轻放在右边的太阳穴上，把头慢慢地往左肩拉，尽自己较大的努力。感觉到右侧脖子被拉伸，保持1分钟。换右手做相同的动作。结束后脖子做360度的缓慢旋转，左右方向各一圈。

　　二、手臂拉伸

　　动作一：左手臂平直抬起，水平移到右肩，伸出右手，掌心面对自己，放在左手腕处，慢慢地往内侧压2分钟；再换右手进行同样的动作。

　　动作二：右手臂高高抬起，屈肘摸背，左手反抓握住右手，保持2分钟。再换左手臂做同样的动作。

　　三、身体拉伸

　　手臂高高举过头顶，双手合掌，想象自己是一棵正在努力向上生长的树，脚尖踮起，全身尽量往上伸，就像要破土而出一样。保持3分钟。

　　四、腰部拉伸

　　两腿稍微大幅度地站开，分别朝两侧弯下身体，一只手按在脚面，一只手平直举起，眼睛尽量望向高举的那只手。各保持3分钟。

　　五、背部拉伸

　　动作一：双手抱拳，手臂朝前伸，把头低下埋在两手臂之间，背弓起。保持1分钟。

　　动作二：右脚向前跨出一步，双手在背后相握并尽量抬高，胸朝前挺出，保持3分钟。

　　六、腿部拉伸

　　动作一：弯下身体，尽量把手贴地。

　　动作二：双手分别抱住左右腿，头尽量朝大腿靠拢。

　　做这些拉伸动作的时候，有没有做到位你自己是可以感觉到的。因为每个动作都会拉伸到对应部位的韧带，你会有韧带被拉扯的轻微痛感。太痛就不行了，容易拉伤。